Как да не вземем всичко присърце? Съвети от психолог. Как да не приемате всичко присърце, да не се програмирате за най-лошото и да запазите спокойствие във всяка ситуация. Използвайте „правилото на трите пъти“ в комуникацията.

Много е трудно за хората, които приемат присърце събитията от нашия бурен живот. Тревожат се за дребни неща, които не изискват особено внимание. Постоянните грижи и нервното напрежение изтощават тялото. Това води до чести заболявания, особено на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.

Много хора често страдат от вътрешни тревоги. Хората обикновено наричат такива хора „които приемат всичко присърце“.

Всъщност фразата е много по-близо до реалността, отколкото може да се предположи. За тях житейските ситуации задължително имат отрицателни страни. Психосоматиката показва, че такива хора правят нещо глобално от всяко събитие, което в своята същност вече изглежда ужасяващо. Следователно, той засяга сърцето и нервната система.

По принцип такива хора често преживяват и разиграват в съзнанието си дори това, което още не се е случило. Такова програмиране за безпокойство не води до добри неща. В свой собствен ущърб „основните хора“ мислят не само за собствените си житейски ситуации, но и за проблемите на приятели, съседи и близки. Тревожат се, съжаляват за някого, плачат. Понякога проблемът е в това, че тези хора се страхуват да останат сами.

Поведението на такива хора най-добре отразяват популярните изрази „камък на сърцето“, „сърцето кърви“, „сърцето е разбито“ и много други. Позицията на жертвата е вредна за психиката и здравето. Следователно тези фрази трябва да бъдат изключени от речника и да се избягва четенето на напрегнати истории.

Философите казват: „Това също ще мине“. Всъщност голяма част от това, което носи вълнение и страх, след известно време предизвиква само смях.

Как да не вземеш всичко присърце

Трудно е да си представим, че трябва да научим това. Психолозите предлагат техника, която има четири стъпки. Подобно е на техниките на будистките монаси.

Трябва да се научите да се абстрахирате от времето и пространството. Трябва да се научите да медитирате. Посветете 5-10 минути на себе си, представете си, че лежите на леглото си, ако имате възможност да легнете, тогава можете да го направите.

Трябва да се опитате да не мислите за нищо известно време. Прогонете всички мисли. След като се успокоите малко, трябва да се захванете за работа. Изпълнявайте задачите по ред, вместо да се заемете с всичко наведнъж.

Втората стъпка е концентрацията. Може да е предмет, изречение или просто дишане. Следващата стъпка изисква да се съсредоточите върху чувствата си.

Важно е да се научите да си поставяте приоритетни цели, това е четвъртата стъпка. Правете всичко обмислено, ясно и спокойно. Ако започнете да се чувствате нервни, започнете да дишате дълбоко, но не често, в противен случай главата ви ще започне да се върти.

И използвайте хумор по-често... Помага да избегнете много нежелани неща... „Където е насочена мисълта, там е насочена и енергията.“ Когато мислим лошо за дадена тема, засилваме негативната й страна, когато мислим добре, засилваме положителната й страна. Така че всичко е във вашите ръце.

Видео, което ще ви помогне да си възвърнете спокойствието

Свързваме метода Силва и се успокояваме:

Как да се отървем от страховете:

Как да спрем да се тревожим за дреболии:

Човешкият живот е изпълнен със стрес. Това са естествени процеси, които определят ритъма на живота, постоянното развитие на обществото и технологиите, взаимоотношенията с хората през целия този живот. Психолозите често се шегуват: "Ако нямате проблеми, проверете дали имате пулс."

Разбира се, през цялото време, отделено на човек, той е принуден да се адаптира. За някои хора това е по-лесно, но за други трудностите могат да се превърнат в непосилно бреме. Някой може лесно да отвърне на нарушителя, докато други ще възпроизвеждат това, което са чули в главите си дълго време, разстройвайки се и забивайки се в дълбокия ъгъл на собствените си преживявания. Звучи ли ви познато? След това трябва да се научите как да не приемате всичко присърце и най-накрая да се научите да живеете щастливо.

Психолози за чувствителните хора

Хората, които приемат всичко присърце, се считат в психологията за емоционално лабилни. Това означава, че те се характеризират с доста бързи промени в настроението, те могат да преминат от най-висока степен на радост до дълбоко отчаяние дори в рамките на един ден. Те са по-чувствителни към стимули – както физически, така и психологически. Вътрешният свят е много богат, фантазията и въображението са развити.

В ежедневието това често са добродушни хора, които винаги ще откликнат на молба за помощ, дори в ущърб на собствените си интереси. Това се дължи на факта, че одобрението от другите е много важно за тях. Същата тази черта често изиграва жестока шега на чувствителните хора, защото в живота не винаги срещаш онези, които идват с добри намерения и ще отплатят доброта за доброта.

Ранимите хора стават по-привързани към другите, поради което преживяват прекъсването на връзката особено горчиво и дълго.

Причината за повишена чувствителност към промените в живота може да бъде и типът темперамент. По-често това са меланхолични хора, които реагират много ярко на всички външни стимули. Много от тях са творчески личности.

Такава емоционална конституция произлиза от наследствеността и е пълен резултат от възпитанието и условията на живот. Това означава, че все още е възможно да бъдете по-устойчиви на трудностите в живота, само ако знаете как. Можете да се научите да спрете да приемате всичко присърце, като работите върху себе си.

как работи?

Може би всеки знае твърдението, че всички болести са причинени от нерви. Всяко емоционално състояние по определен начин засяга физическото благополучие на човека. И за да предотвратите появата (заболявания на тялото, причинени от психологическото състояние на човека), трябва да се научите да управлявате чувствата и емоциите си. Как да не вземем всичко присърце?

Човек може да контролира не само движенията на тялото, но и хода на мислите. Следователно най-лесният начин да се освободите от надигащия се негативен опит може да бъде като си отговорите на въпроса дали това ще е важно след една година. И след 5 години? Така човек може да разбере колко голям е проблемът за него.

Как да се отървем от негативните преживявания?

Ако ежедневният стрес вече е станал част от живота и когато човек се събуди сутрин, той психически се подготвя за най-лошото, трябва сериозно да помислите за автотренинг. Това е същият начин на самохипноза, самонастройка, само за най-доброто. Според принципа „Аз съм най-чаровният и привлекателен“. Само в този случай трябва да изберете своя вариант - „всичко е наред“, „Аз съм спокоен“, „винаги има изход“. Наистина, от всяка ситуация има изход. Просто не винаги напълно подхожда на човек.

Друг начин за насочване и контрол на емоциите е релаксацията. Тя ще ви покаже как да не приемате проблемите присърце и да останете в добро настроение. Тук всеки може да избере най-приятния начин за себе си – медитация, слушане на успокояваща музика или звуци, дихателни практики или йога. Или всички заедно. Основното нещо е редовността. Автообучението и релаксацията са отлични алтернативи на лекарствената интервенция, защото те помагат да се справят с източника на проблема - негативното мислене, а не само да „успокояват“ физиологичните реакции на стрес, както правят успокоителните.

Как да реагираме правилно на думите на другите?

И така, как да не приемаме думите присърце? На първо място, трябва да разберете няколко важни момента, които се отнасят и за двете страни на диалога.

Един от парадоксалните съвети, които психолозите дават, е следният: „Обидили ли сте се? Значи това не е отговор отзад, като „балкони падат върху обидените“ или „трябва да се отнасяте към всичко по-просто“. различно значение тук.Факт е, че каустични забележки, Неоснователната критика е проява на личностните черти на този, който обижда.Той може да е зле възпитан, да е в лошо настроение или да се опитва да прехвърли отговорността за неуспехите си върху друг. Това по никакъв начин не засяга личността на обидения.Затова той също трябва да поеме отговорност за това.Не си струва.Трябва да проявите състрадание към този човек,а не да таите злоба към него.
Също така си струва да се разграничи с каква цел са казани определени думи на събеседника. Например, ако саркастичните шеги на другите се появиха в отговор на историята на човек за успешна покупка, помислете дали това е проява на обикновена завист. Със сигурност не трябва да се обиждате от това.
За чувствителния човек е важно как изглежда в очите на другите. Ето защо, ако се опитат да го обидят публично, той трябва да си напомни, че в тази ситуация не той изглежда по-неизгоден и глупав, а нарушителят. Не си струва, но също така не се препоръчва да мълчите. Трябва спокойно и с достойнство да отбележите некоректността на забележките на опонента си и да не продължавате разговора по този начин и атмосфера.
Не е нужно да чакате одобрението на всички. Особено непознати. Човек, който се учи как да не приема нещата лично, трябва първо да се погрижи за собственото си самочувствие. Самоувереният човек може самостоятелно да оцени успехите си, той може да се насърчава и критикува. Той не се нуждае от външно мнение за това. Трябва да се опитате бързо да забравите дори похвалата на непознат, така че в бъдеще да не фокусирате действията си върху такова одобрение. Саморазвитието е пътят към самодостатъчност.

Да живеем по нов начин: полезни насоки

Списъкът със съвети как да не приемате всичко присърце трябва да включва определени нагласи или навици за действие и мислене в стресови ситуации:

Използване на шеги. Разработеното често ви позволява да прехвърлите назряващия конфликт в шега. А човек, който умее да се смее на себе си, обезсърчава всеки да прави същото с другите.
Способност за разграничаване на градивна от неконструктивна критика. За второто вече стана дума по-горе, а първото трябва да се възприема като възможност за собствен растеж и цели за развитие.
Преди да се научи да не взема нищо присърце, човек трябва да анализира собствените си модели на поведение. Случва се обидата да е начин за привличане на внимание, предизвикване на вина в друг, манипулация. В този случай си струва да се отървете от първопричината - чувството за собствена малоценност, което провокира негодувание.
Намерете отдушник за себе си (място, любимо занимание), който ще ви помогне да се справите с негативните преживявания.

В заключение

Всеки човек е уникален. И не трябва да се опитвате да вместите тази уникалност в общоприетите рамки. Много по-важно е да се научите да използвате силните си страни и да работите върху слабостите си.

Това, че човек е чувствителен, не означава, че трябва да стане по-прагматичен. Той трябва да използва това качество там, където другите не могат, например в творчеството. И работете върху увереността и способността да отстоявате себе си. Именно в този случай човек ще може да намери дългоочакваната хармония със себе си.

Вземете присърце ВЗЕМЕТЕ ПРИСЪРЦЕ. ВЗЕМЕТЕ (БЛИЗО) ДО СЪРЦЕТО СИ.Разг. Експрес 1. Да се тревожиш силно за нещо, придавайки твърде голямо значение на нещо. - Разоряват... Ограбват... - изпъшка той с глух глас, падайки безсилие на стола и затваряйки очи. — Струва ми се, че много присърце приемате разни дреболии — отбеляза Полеводов, запалвайки пура.(Мамин-Сибиряк. Милионите на Привалов). 2. Бъдете прекалено заинтересовани от нещо. [ Вронски] От всичките си жизнени интереси най-близо до сърцето си той прие интересите на полка и другарството(Л.Н. Толстой. Анна Каренина).

Фразеологичен речник на руския литературен език. - М.: Астрел, АСТ. А. И. Федоров. 2008 г.

Вижте какво е „Вземи (близо) до сърцето“ в други речници:

Да го приема лично

Вземете присърце- Какво. Разг. Придавайте голямо значение на нещо, тревожете се за нещо, реагирайте болезнено на нещо. SPP 2001, 69 ...

Да го приема лично- Отнасяйте се с голямо съчувствие, тревожете се много... Речник на много изрази

вземете присърце- вземете / вземете присърце 1. Бъдете много притеснени, тревожете се за някого. Със съществително име със стойност лица: приятел, директор, учител... какво взема присърце? тревоги, проблеми, тревоги... Мила Маша! Вие... всички сте изтощени от вашите... ... Учебен фразеологичен речник

ВЗЕМЕТЕ ПРИСЪРЦЕ. ВЗЕМЕТЕ (БЛИЗО) ДО СЪРЦЕТО СИ. Разг. Експрес 1. Чувствайте се силно за нещо, придавайки твърде голямо значение на нещо. Разоряват... Ограбват... изпъшка той с глух глас, падайки безсилие на стола и затваряйки очи. На мен… …

Вземете / вземете [близо] до сърцето (на сърцето)- 1. какво. Psk. Същото като да го вземеш присърце. ПОЗ 2, 153; ПОС, 3, 169. 2. кого. Арх. Да обичаш някого... AOC 4, 83... Голям речник на руските поговорки

Какво. Експрес Да се тревожиш силно за нещо; вземете това присърце. [Принцеса:] Не знам, скъпа Мария Ивановна, но ми се струва, че приемате всичко твърде много на сърцето си (Л. Н. Толстой. И светлината свети в тъмнината) ... Фразеологичен речник на руския литературен език

Притиснете към сърцето- Кар. Същото като да го вземеш присърце. SRGK 2, 40 ... Голям речник на руските поговорки

Книги

От сърце. Как да слушате, подкрепяте, утешавате и не се разхищавате, Sand I.. Със сигурност неведнъж ви се е случвало да бъдете „жилетка“ за приятели и роднини, когато всички емоции, които завладяват вашия събеседник, буквално се изсипват върху вас. В резултат на това той се чувства по-добре. А ти? Тук... Купете за 356 RUR
От сърце Как да изслушваш, подкрепяш, утешаваш и не се разхищаваш, Sand I.. Със сигурност неведнъж ти се е случвало да бъдеш „жилетка“ за приятели и роднини, когато всички емоции, които завладяват събеседника ти, са буквално излято върху вас. В резултат на това той се чувства по-добре. А ти? Тук…

Често депресията, свръхчувствителността или посттравматичният стрес водят до факта, че човек става предпазлив и недоверчив към другите. Можем да реагираме чрез дълъг анализ, мислейки за това, което казват другите хора. Понякога изявленията на други хора могат дори да доведат до тежка тревожност или депресия. Дори обикновен и кратък разговор с определен човек може да доведе до състояние на загуба на хармония. Как да не вземем всичко присърце? Как можете да десенсибилизирате своето „вътрешно радио“ и да намалите ненужното страдание? Нека да разгледаме няколко метода.

Спрете да раздавате енергията си за нищо

Обикновено този вид даване се случва, когато позволим на други хора да влияят на настроението ни. И колкото повече им позволяваме да ни разстройват, толкова повече сила губим.

Като деца имахме много малко сили, всички зависехме от тези, които се грижеха за нас. И ако тези хора са злоупотребили с властта си, дори като възрастни можем да сме убедени дълбоко в нашата безпомощност. С течение на времето обаче нещата наистина се променят и сега не трябва да се примиряваме нито с лошото отношение, нито да даваме енергията си на онези, които са свикнали да се самоутвърждават за сметка на другите.

Ограничете комуникацията с недоброжелатели

Понякога такива хора се наричат още енергийни вампири. С течение на живота си те са станали много добри в обижданията. След общуване с такива хора човек се чувства ядосан, тревожен, депресиран или празен. Във ваш интерес е да ограничите максимално взаимодействието си с тях.

Изяснете ситуацията

Вместо да прекарвате часове в размишления върху разговор, опитвайки се да разберете какво е имал предвид другият човек, директно го помолете за разяснение. Важно е да не задавате въпроси в отбранителна форма, за да не провокирате ненужна конфронтация. Направете това спокойно и учтиво. И дори да не получите отговор на въпроса си веднага, вратата за комуникация ще бъде отворена, а това винаги е по-добре, отколкото да мислите за едно и също нещо с часове.

Познайте слабостите си

Всеки е чувствителен към определени теми или въпроси. Например, за един въпросът за провалите в кариерата ще бъде доста тънък, за друг това ще бъде темата за наднорменото тегло. Понякога човек остава чувствителен дори към събития, случили се в далечното минало. Знаейки за тези слаби места и за собствената си реакция към определени проблеми, можете да контролирате емоциите си. Основното нещо е да не си позволявате отново да се закачите и да отворите отново стари рани, дори ако някоя неприятна тема случайно е била засегната в комуникацията.

Избягвайте смесени съобщения

Това е едно от нещата, които могат да обезпокоят и най-спокойните хора. Например, събеседникът първо казва едно нещо, но при други обстоятелства можете да го чуете да казва напълно противоположно твърдение. Или когато общува, думите му не съответстват на емоциите, които той предава. Най-простият пример е, когато дете пита уморен родител: „Обичаш ли ме?“ На което възрастният отговаря раздразнено: „Да, разбира се, обичам те“. Такива двойни комуникации често се срещат в живота на възрастните. Те могат да бъдат разпознати именно по несъответствието между думите, интонацията, позата на тялото и други външни прояви.

Използвайте „правилото на трите пъти“ в комуникацията

Колко пъти сте чували неприятни неща от определен човек? Ако един човек бъде третиран нечестно веднъж, виновен е измамникът; ако два пъти, той сам си е виновен. Когато ви кажат неща, които може да се считат за неприятни, трябва да направите крачка встрани и да оцените ситуацията. Може би този човек просто има лош ден днес или може би всъщност се чувства неловко в комуникацията, поради което използва грубост. Но ако той си позволи неучтиво общуване повече от три пъти, трябва да помислите дали да го поставите на мястото му или да ограничите комуникацията.

Пренасочете енергията си далеч от безпокойството за мненията на другите хора в по-продуктивна посока.

По този начин можете да освободите огромно количество енергия и време, за да постигнете собствените си цели. Освен това ще прекъснете порочния кръг от натрапени отвън идеи. Например, че другите трябва да ви приемат само ако казвате само правилните неща и се държите по определен начин. Така че, вместо да се тревожите кой какво е казал за вас, поемете дълбоко въздух... И насочете енергията си към любимите си дейности. Помнете, че животът е кратък. Имате всичко, за да правите каквото искате и да правите промените, от които се нуждаете. Затова не бива да губите ценното си време в съжаления, страхове и безкрайни въпроси „Защо?“ и „Ами ако?..“

Други хора също имат недостатъци

Всъщност всеки ги има. Как да спрем да приемаме всичко присърце? Не забравяйте, че околните също не се раждат с ореоли над главите си. По-лошото е, че сме склонни да преувеличаваме недостатъците си толкова много, че сякаш няма нищо добро в нас. Но истината е, че тези хора, които си позволяват да съдят другите, самите те са далеч от идеала, тъй като те също са човешки същества. Освен това тяхното възприятие е подложено на изкривяване. Най-вероятно самите те понякога се притесняват как другите ще мислят за тях.

Чувствителните и раними хора се затрудняват в съвременния свят, където властва интензивността. Това обаче не означава, че трябва постоянно да страдате, ако имате такива качества. Има неща, които можете да направите, за да станете по-малко уязвими. Като пренасочите енергията си към постигане на целите си, ще видите, че светът не се е сринал и хармонията и редът постепенно навлизат в живота ви.