Ako si nebrať všetko k srdcu? Rada od psychológa. Ako si nebrať všetko k srdcu, nenaprogramovať sa na najhoršie a zachovať pokoj v každej situácii V komunikácii používajte „pravidlo troch“.

Ľudia, ktorí si berú udalosti nášho pohnutého života k srdcu, to majú veľmi ťažké. Robia si starosti s maličkosťami, ktoré si nevyžadujú veľa pozornosti. Neustále starosti a nervové napätie vyčerpávajú telo. To vedie k častým ochoreniam, najmä v gastrointestinálnom trakte a kardiovaskulárnom systéme.

Mnoho ľudí často trpí vnútornými starosťami. Ľudia zvyčajne nazývajú takýchto ľudí, ktorí si všetko berú k srdcu.

V skutočnosti je toto slovné spojenie oveľa bližšie k realite, než by sa mohlo zdať. Životné situácie majú pre nich nevyhnutne negatívne stránky. Psychosomatika ukazuje, že takíto ľudia robia z každého podujatia niečo globálne, čo už vo svojej podstate vyzerá hrôzostrašne. Preto pôsobí na srdce a nervový systém.

Takíto ľudia v zásade často prežívajú a v mysliach si odohrajú aj to, čo sa ešte nestalo. Takéto programovanie na starosti nevedie k dobrým veciam. Na vlastnú škodu „core people“ myslia nielen na svoje životné situácie, ale aj na problémy priateľov, susedov a blízkych. Trápia sa, ľutujú niekoho, plačú. Niekedy problém spočíva v tom, že títo ľudia sa boja byť sami.

Správanie takýchto jedincov najlepšie vystihujú ľudové výrazy „kameň na srdci“, „srdce krváca“, „srdce je zlomené“ a mnohé ďalšie. Postavenie obete je škodlivé pre psychiku a zdravie. Preto by sa tieto frázy mali vylúčiť zo slovnej zásoby a vyhnúť sa čítaniu intenzívnych príbehov.

Filozofi hovoria: "Aj toto pominie." V skutočnosti veľa z toho, čo prináša vzrušenie a strach, po určitom čase spôsobuje iba smiech.

Ako si nebrať všetko k srdcu

Je ťažké si predstaviť, že by ste sa to mali naučiť. Psychológovia ponúkajú techniku, ktorá má štyri kroky. Je to podobné ako pri technikách budhistických mníchov.

Musíte sa naučiť abstrahovať od času a priestoru. Musíte sa naučiť meditovať. Venujte 5-10 minút sebe, predstavte si, že ležíte na posteli, ak máte možnosť ľahnúť si, tak to zvládnete.

Musíte sa pokúsiť chvíľu na nič nemyslieť. Zažeň všetky myšlienky. Keď sa trochu upokojíte, musíte sa pustiť do práce. Dokončite úlohy v poradí, namiesto toho, aby ste riešili všetko naraz.

Druhým krokom je koncentrácia. Môže to byť predmet, veta alebo len dýchanie. Ďalší krok vyžaduje zamerať sa na svoje pocity.

Je dôležité naučiť sa stanovovať si prioritné ciele, to je štvrtý krok. Všetko robte premyslene, jasne a pokojne. Ak začnete byť nervózny, začnite zhlboka dýchať, ale nie často, inak sa vám začne točiť hlava.

A častejšie používajte humor... Pomáha vyhnúť sa mnohým nechceným veciam... „Kam smeruje myšlienka, tam smeruje aj energia.“ Keď o predmete uvažujeme zle, posilňujeme jeho negatívnu stránku, keď myslíme dobre, posilňujeme jeho pozitívnu stránku. Všetko je teda vo vašich rukách.

Video, ktoré vám pomôže znovu získať pokoj

Pripájame Silvovu metódu a upokojujeme sa:

Ako sa zbaviť strachu:

Ako sa prestať starať o maličkosti:

Ľudský život je plný stresu. Sú to prirodzené procesy, ktoré určujú rytmus života, neustály vývoj spoločnosti a techniky, vzťahy s ľuďmi počas celého tohto života. Psychológovia často žartujú: "Ak nemáte žiadne problémy, skontrolujte, či máte pulz."

Samozrejme, počas celého času, ktorý je človeku pridelený, je nútený sa prispôsobiť. Pre niektorých ľudí je to jednoduchšie, no pre iných sa ťažkosti môžu stať obrovskou záťažou. Niekto sa môže ľahko brániť proti páchateľovi, zatiaľ čo iní si budú dlho prehrávať to, čo počuli, v hlave, rozčúliť sa a zahnať sa do hlbokého kúta vlastných skúseností. Znie to povedome? Potom by ste sa mali naučiť, ako si nebrať všetko k srdcu, a nakoniec sa naučiť žiť šťastne.

Psychológovia o citlivých ľuďoch

Ľudia, ktorí si berú všetko k srdcu, sú v psychológii považovaní za emocionálne labilných. To znamená, že sa vyznačujú pomerne rýchlymi zmenami nálady, môžu sa zmeniť z najvyššieho stupňa radosti na hlboké zúfalstvo aj za jeden deň. Sú citlivejšie na podnety – fyzické aj psychické. Vnútorný svet je veľmi bohatý, rozvíja sa fantázia a predstavivosť.

V bežnom živote ide často o dobromyseľných ľudí, ktorí vždy odpovedia na žiadosť o pomoc aj na úkor vlastných záujmov. Je to spôsobené tým, že súhlas od ostatných je pre nich veľmi dôležitý. Tá istá vlastnosť si často robí krutý vtip s citlivými ľuďmi, pretože v živote nie vždy stretnete tých, ktorí prichádzajú s dobrými úmyslami a oplatia láskavosť za láskavosť.

Zraniteľní ľudia sa viac pripútajú k druhým, a preto prežívajú zlom vo vzťahu obzvlášť trpko a dlhodobo.

Dôvodom zvýšenej citlivosti na zmeny v živote môže byť aj typ temperamentu. Častejšie ide o melancholikov, ktorí veľmi živo reagujú na všetky vonkajšie podnety. Mnohí z nich sú kreatívni ľudia.

Takáto citová konštitúcia má svoj pôvod v dedičnosti a je úplným výsledkom výchovy a životných podmienok. To znamená, že stále je možné byť odolnejší voči životným ťažkostiam, ak len viete ako. Môžete sa naučiť prestať brať všetko k srdcu prácou na sebe.

ako to funguje?

Snáď každý pozná tvrdenie, že všetky choroby sú spôsobené nervami. Akýkoľvek emocionálny stav určitým spôsobom ovplyvňuje fyzickú pohodu človeka. A aby ste predišli (ochoreniu tela spôsobenému psychickým stavom človeka) objaveniu sa, musíte sa naučiť zvládať svoje pocity a emócie. Ako si nebrať všetko k srdcu?

Človek dokáže ovládať nielen pohyby tela, ale aj priebeh myšlienok. Najjednoduchším spôsobom, ako zmierniť hromadiacu sa negatívnu skúsenosť, je preto odpovedať na otázku, či to bude o rok dôležité. A o 5 rokov? Človek tak môže prísť na to, aký veľký je preňho problém.

Ako sa zbaviť negatívnych skúseností?

Ak sa každodenný stres už stal súčasťou života a keď sa človek ráno zobudí, psychicky sa pripraví na najhoršie, mali by ste sa vážne zamyslieť nad autotréningom. Toto je ten istý spôsob sebahypnózy, sebaladenia, len pre tých najlepších. Podľa zásady „Som najočarujúcejšia a najpríťažlivejšia“. Iba v tomto prípade si musíte vybrať svoju možnosť - „všetko je v poriadku“, „som pokojný“, „vždy existuje cesta von“. V skutočnosti existuje východisko z každej situácie. Len to nie vždy človeku úplne vyhovuje.

Ďalším spôsobom, ako riadiť a kontrolovať emócie, je relaxácia. Ukáže vám, ako si nebrať problémy k srdcu a zostať v dobrej nálade. Tu si každý môže vybrať pre seba ten najpríjemnejší spôsob - meditáciu, počúvanie upokojujúcej hudby alebo zvukov, dychové cvičenia alebo jogu. Alebo všetko spolu. Hlavná je pravidelnosť. Autotréning a relaxácia sú výbornou alternatívou k drogovej intervencii, pretože pomáhajú vyrovnať sa so zdrojom problému – negatívnym myslením, a nielen „upokojujú“ fyziologické reakcie na stres, ako to robia sedatíva.

Ako správne reagovať na slová druhých?

Ako si teda nebrať slová k srdcu? V prvom rade musíte pochopiť niekoľko dôležitých bodov, ktoré platia pre obe strany dialógu.

Jedna z paradoxných rád, ktoré psychológovia dávajú, je nasledovná: "Urazili ste sa? Takže toto nie je bekhendová odpoveď, ako napríklad "balkóny padajú na urazeného" alebo "musíte všetko riešiť jednoduchšie." tu iný význam. Faktom je, že štipľavé poznámky, Neopodstatnená kritika je prejavom osobnostných čŕt toho, kto uráža. Môže byť zle vychovaný, má zlú náladu alebo sa snaží preniesť zodpovednosť za svoje zlyhania na iného. To sa v žiadnom prípade netýka osobnosti toho, kto je urážaný. Preto by mal za to niesť aj zodpovednosť. Nestojí to za to. Treba s týmto človekom prejaviť súcit a neprechovávať voči nemu zášť.
Je tiež potrebné rozlišovať, za akým účelom boli určité slová partnera vyslovené. Napríklad, ak sa sarkastické vtipy iných objavili v reakcii na príbeh osoby o úspešnom nákupe, zamyslite sa nad tým, či ide o prejav obyčajnej závisti. Určite by ste sa tým nemali uraziť.
Pre citlivého človeka je dôležité, ako vyzerá v očiach druhých. Preto, ak sa ho pokúsia verejne uraziť, mal by si pripomenúť, že v tejto situácii nevyzerá nerentabilnejšie a hlúpejšie on, ale páchateľ. Nestojí to za to, ale tiež sa neodporúča mlčať. Musíte si pokojne a dôstojne všimnúť nesprávnosť poznámok svojho oponenta a nepokračovať v konverzácii takým spôsobom a atmosférou.
Nemusíte čakať na súhlas všetkých. Najmä cudzinci. Človek, ktorý sa učí nebrať veci osobne, by sa mal najskôr postarať o svoje sebavedomie. Sebavedomý človek dokáže samostatne hodnotiť svoje úspechy, vie sa povzbudzovať a kritizovať. Nepotrebuje na to názor zvonka. Mali by ste sa snažiť rýchlo zabudnúť aj na chválu cudzinca, aby ste v budúcnosti nezamerali svoje činy na takýto súhlas. Sebarozvoj je cesta k sebestačnosti.

Žiť novým spôsobom: užitočné pokyny

Zoznam tipov, ako si nebrať všetko k srdcu, by mal obsahovať určité postoje či návyky konania a myslenia v stresových situáciách:

Používanie vtipov. Rozvinuté často umožňuje preniesť pivovarnícky konflikt do vtipu. A človek, ktorý sa dokáže zasmiať sám na sebe, odrádza každého od toho, aby to isté urobil aj ostatným.
Schopnosť rozlišovať medzi konštruktívnou a nekonštruktívnou kritikou. O druhom už bola reč vyššie a prvý treba vnímať ako príležitosť pre vlastný rast a rozvojové ciele.
Predtým, ako sa človek naučí nebrať si nič k srdcu, musí analyzovať svoje vlastné vzorce správania. Stáva sa, že byť urazený je spôsob, ako upútať pozornosť, spôsobiť v inom vinu, manipuláciu. V tomto prípade stojí za to zbaviť sa hlavnej príčiny - pocitu vlastnej menejcennosti, ktorý vyvoláva odpor.
Nájdite si pre seba zásuvku (miesto, obľúbenú činnosť), ktorá vám pomôže vyrovnať sa s negatívnymi skúsenosťami.

Na záver

Každý človek je jedinečný. A nemali by ste sa snažiť túto jedinečnosť vtesnať do všeobecne akceptovaných rámcov. Oveľa dôležitejšie je naučiť sa využívať svoje silné stránky a pracovať na tých slabých.

To, že je človek citlivý, neznamená, že musí byť pragmatickejší. Túto vlastnosť by mal využiť tam, kde iní nemôžu, napríklad v kreativite. A pracujte na sebavedomí a schopnosti postaviť sa za seba. V tomto prípade bude človek schopný nájsť dlho očakávanú harmóniu so sebou.

Zober si k srdcu ZOBRAŤ K SRDCI. Vezmi (ZBLÍZKA) DO SVOJHO SRDCA. Razg. expresné 1. Silne sa o niečo starať, niečomu prikladať príliš veľkú dôležitosť. - Ničia... Okrádajú... - zastonal tupým hlasom, bezvládne padol do kresla a zavrel oči. "Zdá sa mi, že si beriete rôzne maličkosti veľmi blízko k srdcu," poznamenal Polevodov a zapálil si cigaru.(Mamin-Sibiryak. Privalovove milióny). 2. Prehnane sa o niečo zaujímajte. [ Vronského] Zo všetkých životných záujmov si vzal srdcu najbližšie záujmy pluku a tovarišstva(L.N. Tolstoj. Anna Karenina).

Frazeologický slovník ruského literárneho jazyka. - M.: Astrel, AST. A. I. Fedorov. 2008.

Pozrite sa, čo znamená „vziať (blízko) k srdcu“ v iných slovníkoch:

Aby som to bral osobne

Vezmite si k srdcu- Čo. Razg. Pripisovať niečomu veľkú dôležitosť, trápiť sa nad niečím, na niečo bolestivo reagovať. SPP 2001, 69 ...

Aby som to bral osobne- Zaobchádzajte s veľkým súcitom, veľmi sa obávajte... Slovník mnohých výrazov

zobrať k srdcu- brať/vziať k srdcu 1. Veľmi sa trápiť, trápiť sa pre niekoho. S podstatným menom s hodnotou osoby: priateľ, riaditeľ, učiteľ... čo si berie k srdcu? starosti, problémy, starosti... Milá Máša! Všetci ste vyčerpaní svojimi... ... Náučný frazeologický slovník

ZOBRAŤ K SRDCI. Vezmi (ZBLÍZKA) DO SVOJHO SRDCA. Razg. expresné 1. Cítiť v niečom silno, pripisovať niečomu príliš veľkú dôležitosť. Ničia... Okrádajú... zastonal tupým hlasom, bezvládne padol do kresla a zavrel oči. Mne… …

Vezmite/vezmite [blízko] k srdcu (na srdce)- 1. čo. Psk. To isté, ako si to vziať k srdcu. POS 2, 153; POS, 3, 169. 2. koho. Arch. Milovať niekoho... AOC 4, 83... Veľký slovník ruských prísloví

Čo. expresné Silne sa o niečo starať; zober si to k srdcu. [Princezná:] Neviem, drahá Marya Ivanovna, ale zdá sa mi, že si všetko príliš beriete k srdcu (L.N. Tolstoj. A svetlo svieti v tme) ... Frazeologický slovník ruského spisovného jazyka

Pritlačte k srdcu- Kar. To isté, ako si to vziať k srdcu. SRGK 2, 40 ... Veľký slovník ruských prísloví

knihy

Od srdca. Ako počúvať, podporovať, utešovať a neplytvať sebou, Sand I.. Určite ste sa už viackrát stali „vestou“ pre priateľov a príbuzných, keď sa na vás doslova vylievajú všetky emócie, ktoré premáhajú vášho partnera. Vďaka tomu sa cíti lepšie. a ty? Tu... Kúpte za 356 RUR
Z hĺbky môjho srdca Ako počúvať, podporovať, utešovať a neplytvať sebou, Sand I.. Určite ste sa už viackrát stali „vestou“ pre priateľov a príbuzných, keď všetky emócie, ktoré premáhajú vášho partnera, sú doslova vylial na teba. Vďaka tomu sa cíti lepšie. a ty? Tu…

Často depresia, precitlivenosť alebo posttraumatický stres vedú k tomu, že sa človek stáva opatrným a nedôverčivým voči druhým. Môžeme reagovať dlhou analýzou, premýšľaním o tom, čo hovoria iní ľudia. Niekedy môžu výpovede iných ľudí dokonca viesť k ťažkej úzkosti alebo depresii. Aj jednoduchý a krátky rozhovor s určitou osobou môže viesť k stavu straty harmónie. Ako si nebrať všetko k srdcu? Ako môžete znecitliviť svoje „vnútorné rádio“ a znížiť zbytočné utrpenie? Pozrime sa na niekoľko metód.

Prestaňte rozdávať svoju energiu pre nič za nič

Tento druh darovania sa zvyčajne vyskytuje, keď dovolíme iným ľuďom ovplyvňovať našu náladu. A čím viac im dovolíme, aby nás rozrušili, tým viac sily strácame.

Ako deti sme mali veľmi málo síl, všetci sme boli odkázaní na tých, ktorí sa o nás starali. A ak títo ľudia zneužili svoju moc, aj ako dospelí môžeme byť hlboko presvedčení o našej bezmocnosti. Postupom času sa však veci skutočne menia a teraz by sme sa nemali zmieriť ani so zlým zaobchádzaním, ani so dávaním svojej energie tým, ktorí sú zvyknutí presadzovať sa na úkor iných.

Obmedzte komunikáciu s chorými

Niekedy sa takýmto ľuďom hovorí aj energetickí upíri. V priebehu svojho života sa stali veľmi dobrými v urážaní. Po komunikácii s takýmito ľuďmi sa človek cíti nahnevaný, úzkostný, depresívny alebo prázdny. Je vo vašom najlepšom záujme, aby ste čo najviac obmedzili svoje interakcie s nimi.

Vyjasnite si situáciu

Namiesto toho, aby ste trávili hodiny premýšľaním nad konverzáciou a snažili sa zistiť, čo tým ten druhý myslel, priamo ho požiadajte o vysvetlenie. Dôležité je neklásť otázky defenzívnym spôsobom, aby ste nevyvolali zbytočnú konfrontáciu. Urobte to pokojne a zdvorilo. A aj keď nedostanete odpoveď na svoju otázku hneď, dvere na komunikáciu budú otvorené, a to je vždy lepšie, ako premýšľať o tom istom celé hodiny.

Poznať svoje slabosti

Každý je citlivý na určité témy alebo problémy. Napríklad pre jedného bude téma neúspechov v kariére dosť rafinovaná, pre iného to bude téma nadváhy. Niekedy človek zostáva citlivý aj na udalosti, ktoré sa odohrali v dávnej minulosti. Keď viete o týchto slabých miestach a o svojej vlastnej reakcii na určité problémy, môžete ovládať svoje emócie. Hlavnou vecou je nedovoliť sa znova zavesiť a znova otvoriť staré rany, aj keď sa v komunikácii náhodou dotkla nejaká nepríjemná téma.

Vyhnite sa zmiešaným správam

To je jedna z vecí, ktorá dokáže znepokojiť aj tých najpokojnejších ľudí. Napríklad hovorca najprv tvrdí jednu vec, ale za iných okolností ho môžete počuť povedať úplne opačné tvrdenie. Alebo pri komunikácii jeho slová nezodpovedajú emóciám, ktoré prenáša. Najjednoduchším príkladom je, keď sa dieťa spýta unaveného rodiča: „Miluješ ma? Na čo dospelý podráždene odpovedá: "Áno, samozrejme, milujem ťa." Takáto dvojitá komunikácia sa často vyskytuje v dospelom živote. Dajú sa presne identifikovať podľa nesúladu medzi slovami, intonáciou, držaním tela a inými vonkajšími prejavmi.

Pri komunikácii používajte „pravidlo trikrát“.

Koľkokrát ste počuli nepríjemné veci od určitej osoby? Ak sa s človekom raz zaobchádza nečestne, na vine je podvodník; ak dvakrát, je to jeho chyba. Keď vám povedia veci, ktoré možno považovať za nepríjemné, mali by ste urobiť krok vedľa a zhodnotiť situáciu. Možno má tento človek dnes len zlý deň, alebo sa možno v komunikácii skutočne cíti trápne, a preto používa hrubosť. Ale ak si dovolí nezdvorilú komunikáciu viac ako trikrát, mali by ste premýšľať o tom, že ho postavíte na jeho miesto alebo obmedzíte komunikáciu.

Presmerujte svoju energiu od starostí o názory iných ľudí produktívnejším smerom.

Takto môžete uvoľniť obrovské množstvo energie a času na dosiahnutie vlastných cieľov. Prerušíte aj začarovaný kruh zvonku vnucovaných predstáv. Napríklad, že by vás ostatní mali akceptovať iba vtedy, ak hovoríte len tie správne veci a správate sa určitým spôsobom. Takže namiesto toho, aby ste sa trápili tým, kto čo o vás povedal, zhlboka sa nadýchnite... A nasmerujte svoju energiu do svojich obľúbených činností. Pamätajte, že život je krátky. Máte všetko na to, aby ste robili, čo sa vám páči, a robili potrebné zmeny. Preto by ste nemali strácať svoj drahocenný čas výčitkami, strachmi a nekonečnými otázkami „Prečo? a "Čo ak?..."

Ostatní ľudia majú tiež chyby

V skutočnosti ich má každý. Ako si prestať brať všetko k srdcu? Pamätajte, že ľudia okolo vás sa tiež nerodia so svätožiarou nad hlavou. Najhoršie je, že máme tendenciu zveličovať svoje nedostatky natoľko, že ako keby na nás nebolo vôbec nič dobré. Pravdou však je, že tí ľudia, ktorí si dovolia súdiť druhých, sú sami ďaleko od ideálu, keďže sú tiež ľudskými bytosťami. Navyše ich vnímanie podlieha skresleniu. S najväčšou pravdepodobnosťou sa sami niekedy obávajú, ako si o nich budú myslieť ostatní.

Citliví a zraniteľní ľudia to majú v modernom svete, kde vládne intenzita, ťažké. To však neznamená, že by ste mali neustále trpieť, ak máte takéto vlastnosti. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa stali menej zraniteľnými. Presmerovaním energie smerom k dosiahnutiu vašich cieľov uvidíte, že svet sa nezrútil a do vášho života postupne prichádza harmónia a poriadok.