Lena miro live magazín slečna tramal. Pokoj krásnej Lene od škaredej Leny. Koľko vody by ste mali piť

Populárna blogerka Lena Miro (vlastným menom Elena Mironenko) sa narodila v roku 1981 v malom mestečku Stary Oskol. Po ukončení školy sa presťahovala do Voroneža a vstúpila na miestnu univerzitu, kde získala diplom prekladateľstva. Potom sa Lena presťahovala do Anglicka. Dievča sa živilo organizovaním večierkov. O pár rokov neskôr sa Miro vrátil do Ruska a začal robiť prvé kroky k sláve.

Cesta k sláve

Vo februári 2010 si Elena vytvorila na LiveJournal notoricky známy blog s prezývkou miss_tramell. Počet jej predplatiteľov aktívne rástol: v priebehu niekoľkých rokov sa pod príspevkami na Mirovom blogu zhromaždili tisíce komentárov.

Formát jej online denníka nenecháva nikoho ľahostajným. „Goddess LiveJournal“ píše o aktuálnych témach, ale robí to cynickým a žieravým spôsobom. Niektorí tento prístup obdivujú, no väčšina ľudí považuje Lenu za provokatérku a bitkárku, ktorá sa na seba neustále snaží upútať pozornosť.

Hlavnými témami nahrávok miss_tramell sú klebety, intrigy a „špinavé prádlo“ iných ľudí. Lena sa odváži kritizovať áčkové hviezdy a radiť, ako žiť. Zároveň je tu množstvo článkov na tému športový tréning a zdravý životný štýl.

Spisovateľská kariéra

Je dôležité poznamenať, že Lena sa pôvodne umiestnila ako spisovateľka a blog livejournal používala iba na popularizáciu svojich kníh. Veľmi rýchlo však prepukla „zúrivosť“ a uvedomila si, že oveľa viac slávy jej priniesol online denník. V súčasnosti vydala Lena asi 20 kníh, z ktorých niekoľko je venovaných správnej výžive, tréningu a tvorbe ideálneho tela. Zvyšok sú obyčajné ženské romány.

Osobný život

Keď sa v príbehoch celebrít prestalo objavovať jej priateľ miliardár, ktorý sa ukázal ako fikcia, začala sa stavať do pozície samotárky. V tlači sa však neustále objavujú informácie o románoch „bohyne LJ“. Navyše, jej milenci majú ďaleko od obrazu ideálneho muža, ktorý Lena vykresľuje vo svojom LJ. Je spoľahlivo známe, že Miro svojho času žil v New Yorku so 45-ročnou fotografkou.

Zaujímavý fakt

Lena sa na začiatku svojej cesty vykresľovala ako rodená Moskovčanka, ktorá sa kúpala v luxuse. Skutočné informácie o nej našli neprajníci a zverejnili ich na internete.

Stručný spis:

• Znamenie zverokruhu: Rak
• Výška: 169 cm
• Hmotnosť: 49 kg
• Instagram - www.instagram.com/lenamyro
• LJ – miss-tramell.livejournal.com
• VKontakte - vk.com/lena.miro

Ak neviete, kto je Lena Miro a na túto stránku ste narazili úplnou náhodou, buďte si istí, že najbližšie hodiny strávite v „skrýši“ internetu. Mirova osobnosť sa stala jednou z najdiskutovanejších tém na Runete a množstvo dostupného materiálu vás prinúti na chvíľu opustiť skutočný priestor.

Je dôležité vedieť, že Lena Miro, alias Elena Mironenko, je ruská blogerka, ktorá otvorene provokuje svojich čitateľov do búrlivých diskusií a otvorených konfliktov. Presadzuje zdravý životný štýl v jeho najprísnejších prejavoch – každodenný intenzívny kondičný tréning a mimoriadne zdravá výživa. Žena s pár kilami navyše je podľa nej „krava“, ktorá musí prestať „žrať“. Mimochodom, prezentovanie myšlienok v hrubej forme je Mirov typický štýl, ktorý kritizujú kolegovia blogeri. Mnoho obchodníkov verí, že je to len obraz vytvorený za účelom masového PR pre Elenu Mironenko ako spisovateľku. Z tohto dôvodu Lena Miro pravidelne aktualizuje LiveJournal, Twitter a Instagram príspevkami, ktoré vyvolávajú rozhorčenie a zároveň priťahujú pozornosť sledovateľov.

Instagram Leny Miro je rovnako odvážny ako jej blog LiveJournal

Mirova stránka na Instagrame nie je pohľadom pre slabé povahy. Ak máte nízke sebavedomie, vyhnite sa tomu. Ak sa necháte ľahko vyprovokovať ku konfliktu, vyhnite sa mu. Ak ste nespokojná so svojou postavou, rýchlo zatvorte Instagram a navždy zabudnite na meno Lena Miro. Toto dievča je čistý internetový troll. Medzi jej „zodpovednosti“ patrí predvádzanie vyrysovaných svalov, vyčítavanie naivných stúpencov obžerstva a obscénne rozprávanie na hostí s obzvlášť ostrými jazykmi. Ak vás motivujú demotivátory, Mirova stránka bude pravdepodobne zaradená do top 10 vašich obľúbených galérií. Väčšina používateľov však radšej vôbec nechodí na toto „temné miesto“ Instagramu.

V skutočnosti by sa so všetkými slovami, ktoré napísal Mironenko, malo zaobchádzať s iróniou. Ostentatívne smiešna povaha tohto dievčaťa spôsobuje medzi emocionálne stabilnými ľuďmi len mierny úškrn. A nech si Lena Miro zaplní svoj Instagram fotkami nádherných brušákov a dokonalých nôh. Jej tvár si zapamätá len málokto a pri prechode na profily s mačiatkami a šteniatkami sa na hrubé poznámky zabudnú o pár minút.

Mirov Instagram je teda logickým pokračovaním jej blogu LiveJournal. Takpovediac ilustrovaná aplikácia. Lenina stránka nemá žiadny význam a tiež nie je veľmi účinná pri motivácii. Internetovým trollom ako je ona však pomáha ventilovať emócie.

P.S. Ak radi sledujete škandalózne osobnosti, pozrite sa na stránku Aleny Vodonaeva na Instagrame, určite nebudete sklamaní!

Na Instagrame Leny Miro nenájdete fotky z večierkov, krásne outfity, usmievavé deti a milé rodinné fotky. Ani tu nie sú početné selfie. Stránka Instagram Leny Miro (škandalóznej blogerky LiveJournal) je stránka kreatívneho, výnimočného človeka. Aj keď stojí za zmienku, že jej meno je primárne spojené so škandálom.

Životopis

Lena Miro (vlastným menom Elena Mironenko) sa narodila v roku 1981 v Starom Oskole. Keďže blogerka o sebe prakticky nehovorí, o jej detstve a osobnom živote nie je známe prakticky nič, okrem toho, že dobre študovala v škole, a preto bez problémov vstúpila na Voronežskú štátnu univerzitu, fakultu, kde sa pripravujú budúci prekladatelia. Začiatkom roku 2000 pokračovala v štúdiu na Cambridgeskej univerzite, kde na čiastočný úväzok organizovala diskotéky pre svojich krajanov. A po návrate do Ruska sa usadila v Moskve a začala pracovať ako simultánna tlmočníčka.

Používateľ internetu môže blog, ktorý vedie Lena Miro, nájsť na webovej stránke LiveJournal (LJ) zadaním „miss trawel“ do vyhľadávača a na Instagrame je známa pod prezývkou „lenamyro“. Človek, ktorý o Lene Miro nič nevie, po odkaze na jej stránku bude zrejme šokovaný. Blogerka sa vo svojich príspevkoch vôbec nehanbí a témy na diskusiu sú vždy rôznorodé. Popularitu Mirovho blogu priniesol napríklad príspevok venovaný starším ľuďom v MHD – „o najnechutnejších starých ženách“. Publikácia spôsobila v tom čase veľký rozruch a bol o nej napísaný článok v Komsomolskej Pravde. A Elenin blog sa po škandále rýchlo dostal na začiatok stránky. Práve v tejto publikácii sa spisovateľka priznala, že je členkou strany Jednotné Rusko. Na svojich stránkach na sociálnych sieťach (vrátane Instagramu) blogerka veľmi často hovorí o Vladimírovi Putinovi, a to len s nadšením. Dievča venuje veľkú pozornosť téme fitness a zdravého stravovania a zároveň neváha svojich čitateľov nazývať „tučné prasatá“. Na internete sa často objavovali informácie, že LiveJournal a ďalšie stránky na sociálnych sieťach patriacich Elene boli zablokované, no poplach bol vždy falošný. A iba raz, v roku 2013, sa internetová komunita začala obávať, kam sa podel Elenin Instagram. Účty škandalózneho blogera boli nejaký čas nedostupné na prezeranie a online vznikli celé petície vyzývajúce na vrátenie prístupu na stránky. Čoskoro sa však všetko vrátilo do normálu. Nie je známe, či si Lena Miro vymazala Instagram a účty na iných stránkach sama, alebo či bola zablokovaná zhora, ale momentálne je všetko k dispozícii na prezeranie. A spisovateľ je aj naďalej na čele najčítanejších autorov a obsadil tam štvrté miesto.

Instagram

Aké fotky a videá Elena zverejňuje na Instagrame, si môžete pozrieť na oficiálnej stránke aj na našej webovej stránke. Zabezpečujeme, aby sa autorove nové publikácie objavili bezodkladne a bolo čo vidieť. Na fotke Eleny Miro na Instagrame ju len ťažko nájdete. Jej publikácie predstavujú tematické fotografie doplnené krátkymi úryvkami z Eleniho blogu a pre tých, ktorí majú záujem, Lena navrhuje prečítať si celý príspevok, ale na webovej stránke LiveJournal.

Kto je Lena Miro, sa čudujú nielen tí, ktorí toto meno počujú prvýkrát, ale aj pravidelní čitatelia jej blogu. Dievča vytvorilo okolo svojej osoby auru tajomstva, ktorá jej pomohla stať sa populárnou a rozpoznateľnou. Verzie o jej vlastnom pôvode, ktoré sama Elena vytvára, sú vyvrátené spoľahlivými zdrojmi.

Nedá sa s istotou povedať, či je človek pred nami skutočný človek alebo obraz vytvorený celým tímom. Čo sa však nedá vziať, je tvrdá práca na vytvorení slávy okolo Leny Miro, bez ohľadu na to, aká škandalózna môže byť.

Čo je známe o Lene Miro

Lena Miro (blogerka) vytvorila obraz luxusného života a každodenného života samotnej priateľky oligarchu. Čitatelia dostávali konkrétne informácie kúsok po kúsku: došlo k afére s „bohatým a úspešným“ človekom, kniha „Malvina“ je autobiografia, existuje osobný vodič. Mimochodom, „Malvina“ je prvou „hypostázou“ Eleny, ktorej životný príbeh následne vyvrátili pozorní antifanúšikovia.

O tých faktoch, o ktorých niet pochýb, je známe len málo.

Elena Vladimirovna Mironenko sa narodila v roku 1981 v Starom Oskole. Následne sa presťahovala do Voroneže, kde získala vzdelanie ako prekladateľka a lingvistka. Potom odišla do Londýna, kde začala organizovať diskotéky. Koľko úspechov Elena dosiahla, história mlčí. Ale o niekoľko rokov neskôr sa Mironenko vrátila do Ruska, kde začala pracovať ako prekladateľka.

Dievča urobilo prvé kroky k svojej súčasnej popularite až v roku 2010. Vtedy vyšli prvé knihy, ktoré napísala pre projekt „Škola“. To isté vydavateľstvo vydalo v októbri 2010 autobiografiu Leny Mironenko „Malvina a dobytok“. Aby vzbudila záujem čitateľov o svoju prácu, dievča vytvorilo známy blog miss_tramell na LiveJournal (február 2010).

Najprv sa „spisovateľka“ tvárila ako rodená obyvateľka Moskvy a nazvala sa „Malvína“. Skutočné informácie o tom, kto je Lena Miro, našli na internete „hateri“ a láskavo ich zverejnili. Samotná Mironenko sa snažila všetko poprieť, ale keď si uvedomila, že odpor je zbytočný, nazvala vytvorenie falošnej biografie pokusom ochrániť svoju rodinu pred škandalóznym obrazom Leny Miro.

Cesta k sláve vedie cez LiveJournal

Blog v LiveJournal s prezývkou miss_tramell bol vytvorený vo februári 2010. Popularita rýchlo rástla. Už v roku 2013 sa Mirovi prihlásilo na odber viac ako 11-tisíc ľudí a pod príspevkami sa nazbierali stovky a tisíce komentárov.

Slávu ako bitkárka získala od chvíle, keď sa objavil príspevok, v ktorom hovorila hrubo a kategoricky o starších ľuďoch, podľa jej slov - „najhnusnejšie staré ženy“. Od roku 2011 je denník pravidelne zaradený do top LiveJournal. Lena Miro je stále na vrchole mnohých hodnotení. Ale spravidla majú všetky predponu -anti.

Ako neskôr sama Elena priznala, jej úlohou bolo trafiť sa do boľavých miest. Čím viac ľudí sa jej podarilo dotknúť, tým si blog získal väčšiu popularitu. Málokto vie, ale pred súčasným škandalóznym blogom si dievča založilo ďalšie dva. Publikovali pozitívne a jasné príspevky, ktoré verejnosť nezaujímali. Nikto nechcel vedieť, kto je Lena Miro.

Aktuálna verzia online denníka môže málokoho nechať ľahostajným. Lena píše o aktuálnych veciach, ale robí to žieravo, cynicky, bez pretvárky. Niektorým tento prístup imponuje a Mira nazývajú „magic kicker“. Väčšina sa zhoduje na tom, že je to bitkárka a provokatérka, ktorá sa snaží z ničoho nič nafúknuť okolo seba pozornosť.

Hlavnými témami príspevkov miss_tramell sú intrigy, škandály a „spodná bielizeň“ iných ľudí. Miro berie na seba odvahu diktovať, kto má žiť a ako. Veľa materiálu je ale aj na tému zdravý životný štýl a šport. Okrem príspevkov na LiveJournal vydal Mironenko niekoľko kníh o tom, ako si udržať telo vo forme.

Osobný život internetovej celebrity

Lena Miro skrýva osobný život „bohyne všetkých LJ“ oveľa starostlivejšie ako jej biografiu a informácie o jej detstve a rodnom meste. Keď sa prestala objavovať v Mironenkových príbehoch, začala sa stavať do pozície samotárky.

Napriek tomu sa tu a tam objavia informácie o „hviezdnych“ románoch. Navyše, jej vyvolení majú často absolútne ďaleko od obrazu ideálneho muža, ktorý Miro opisuje vo svojom blogu.

Miss_tramell momentálne žije v Amerike so 44-ročným fotografom. Podrobnosti o ich vzťahu sú, samozrejme, neznáme.

Spisovateľská kariéra: Úspech alebo neúspech

Stojí za to pripomenúť, že Lena Miro sa spočiatku definovala ako spisovateľka. Blog LiveJournal používala výhradne na propagáciu svojej epištolárnej práce. Ale postupne sa dievča „zbláznilo“ a sláva okolo online denníka vzrástla oveľa viac ako okolo jej kníh.

V súčasnosti spisovateľ vydal viac ako 15 kníh. Viaceré z nich sa venujú zdravému životnému štýlu a chudnutiu. Ostatné sú len výmysly.

Aktuálna strana: 1 (kniha má celkovo 7 strán) [dostupná pasáž na čítanie: 2 strany]

Lena Miro
Aj ja som bola tučná

Od peňaženiek po fitnessky!

Neverím žiadnej žene, ktorá hovorí: Moja postava nie je fontána, ale som šťastná. Môžete byť viceprezidentkou najskvelejšej banky, obľúbenou herečkou, vzornou matkou, nositeľkou Nobelovej ceny alebo dokonca „prvým, druhým a kompótovým“ – to všetko zrolované do jedného, ​​ale ak nie ste nadšený zo svojho tela, sú nepríjemné.

Samozrejme, môžete pred tým zavrieť oči a dožiť sa veku, keď fyzická krása stráca svoj význam, hoci osobne sa mi zdá, že pre hrdú dámu taký vek neexistuje.

Alebo si môžete pozrieť fotografie Ernestine Shepardovej, najstaršej fitnessky na svete (na internete je ich veľa).

Pôsobivé? Teraz to „pochopím“: Madame nebola vždy v takej úžasnej forme a otvorene vyhlasuje, že až do svojich päťdesiatich šiestich rokov bola „tučná krava“. V tomto veku a nie v dvadsiatich či tridsiatke si kúpila členstvo v posilňovni, pretože zistila, že rýchlo starne. Teraz pani (ťažko ju nazvať babičkou, napriek tomu, že má štrnásťročného vnuka) vyučuje fitness a z času na čas pracuje ako modelka.

Ernestine Shepard začala budovať svoje telo od nuly, keď mala päťdesiatšesť rokov. Si o dve desaťročia starší? si hlúpejší? Záleží vám na sebe natoľko, že ste pripravení ďalej žiť v ulite, za ktorú sa cítite trápne?

Nie preto kvitnete, dámy! Je čas preškoliť sa z kabelky na fitnessku, ale najprv si poďme pochopiť, čo je fitness.

čo je fitness?

Mnoho ľudí používa slovo „fitness“ na podnikanie alebo bez účelu, ale nevedia jasne vysvetliť, ako sa líši od jednoduchých cvičení alebo odstrašujúcej kulturistiky. Poďme na to.

Poďme trochu nudiť: fitness (od Angličtina fit – „byť v dobrej kondícii“) je technika, ktorá vám umožňuje:

a) zmeniť tvar tela a hmotnosť,

b) dlhodobo konsolidovať dosiahnutý výsledok.

Zahŕňa fyzický tréning spojený so správnou výživou. Zdôraznime kľúčové slová:

1. zmeniť,

2. zabezpečiť,

3. posilovať,

4. správnej výživy.

Ako sa fitness líši od kulturistiky?

Cieľom fitness je vytvoriť proporčné, vyšportované telo, udržať zdravie a tonus v tele. Cieľom kulturistiky je vytvoriť obrovskú, extrémnu svalovú hmotu.

Toto je fitnesska:

A toto je kulturista.

Nechcem byť taká! a ty?

Kulturistike veľa nerozumiem a neodporúčam vám, aby ste sa do nej pustili. Extrémnu muskulatúru je lepšie prenechať mužom a žena by mala byť chudá a vyrysovaná ako mačka, teda mať suché, objemné, ale vyrysované svaly s minimálnou hladinou tuku:

Všetko ostatné je kompromis a uvoľnené stehná sú vo všeobecnosti zločinom proti ľudskosti a sebe samému. prečo?

Uvoľnené stehná = uvoľnená duša

Kráčať životom a trieť si voľné stehná nie je comme il faut. A teraz sa už netreba baviť o spiritualite, proti ktorej nič nemám, pokiaľ si ňou nezakryjete celulitídou plný zadok, a o tom, že „oči sú zrkadlom duše“. Pamätajte, dámy: keď žena nemá čo chváliť, jej oči áno. No, alebo vlasy.

V skutočnosti oči nie sú zrkadlom duše, nie. Všetci sme boli v škole masívne klamaní.

Zrkadlom duše je telo. V uvoľnenom tele často žije uvoľnená duša, do ktorej sa chtiac-nechtiac chce napľuť.

Voľné „ja“ nie je pre nikoho zaujímavé, ľudia sa do neho nezamilujú, nezbláznia sa z neho, napriek tomu, že patrí snáď k najvášnivejším, najnežnejším a najmilším ženám.

Takže, dámy, obujme si tenisky a ideme! Vybrúsiť telo a s ním aj svoje „ja“.

Sebaklam vo fitness

Pri komunikácii so ženami, ktoré sa práve vydali na dráhu fitness, som si všimol, že najčastejšie kladú dve otázky:

1. "Prečo nechudnem?"

2. "Prečo trénujem a trénujem, ale výsledky nie sú pôsobivé?"

Odpovede sú banálne ako obyčajné ceruzky, no niektorí občania ich vytrvalo ignorujú a do fitness sa ťahajú skôr preto, aby upokojili svoje svedomie, než aby svedomito pracovali na svojej postave.

Medzitým fitness, ktorého cieľom je vybudovať si krásne telo, netoleruje sybarizmus. Tu sa musíte zmenšiť, sústrediť, stať sa prísnou a dokonca drsnou milenkou svojho tela.

Správajte sa k nemu ako k zvieraťu – lenivému, zradnému, bezzásadovému a prefíkanému. Predstavte si ho ako kríženca, ktorý sa snaží utiecť a utiecť a za kúsok cukru (vo vzťahu k vám - kúsok klobásy, koláča alebo čohokoľvek iného, ​​čo máte radi) predá malú dušičku sused („sused“ = „kilá navyše“).

Ak pracujete na výsledkoch, kríženca (organizmus) treba držať na reťazi, ideálne v stave stresu.

Na čom je stres pre telo založený? O podvode. Oklamte malého psíka, nedoprajte jej, nepodľahnite jej vydieraniu.

Áno, áno, škaredé zviera vás môže vydierať. Bežne sa to deje takto: ste odhodlaní zhodiť pár kíl, cez deň zjete menej ako zvyčajne, cítite sa normálne a v zásade sa zaobídete aj bez večere. Ale kríženec začne jačať. „Celý deň som nejedol nič okrem šalátu. Daj mi, ach áno, občerstvenie. Napriek tomu, pokiaľ ide o kalórie, nestačí to na dennú potrebu. Inak dostanem gastritídu." A podľahnete psej provokácii: idete do chladničky a niečo tam zjete (je dobré, ak je to nízkokalorické, ale niekedy aj koláč). Ale pokojne sa mohli zdržať hlasovania.

Dostali sme sa k odpovedi na prvú otázku. Viete, prečo nechudnete?

Jedzte dosť, aby ste zostali na správnej ceste so svojím životným štýlom. Áno, je to také jednoduché.

Tu je obrázok pre vás:

Čo si myslíte, že toto je?

Toto je prierez ženských stehien.

A toto sú zadky:

Svaly na fotografii sú bordové kruhy, ktoré vyzerajú ako steaky, kosti sú malé sivé kruhy takmer v strede, žltý „lem“ je tučný. Ako sa ti to páči?

A to aj napriek tomu, že na fotke sú boky a zadok bežnej ženy, ktorá svojou veľkosťou nijako nevytŕča z davu. Otázka: Stále veríte v notoricky známu „veľkú kosť“?

Drvivá väčšina z vás sa nehodnotí objektívne. Často sa považujete za chudšie a atletickejšie, než v skutočnosti ste. Často nakoniec zjete viac, ako si uvedomujete.

Pravidelne sa stretávam so ženami, ktoré tvrdia, že ich dobre vykŕmené stehná a lýtka nie sú nič iné ako svaly, ktoré „trochu napumpovali“, hoci v skutočnosti je v nich tuk niekoľko centimetrov. Pravidelne stretávam mužov s nadváhou, ktorí chodia, ako keby v každej ruke niesli melón.

Z času na čas „nosiči fantómových melónov“ pohnú lopatkami a naivne veria, že sa ľuďom okolo nich naskytne úchvatný pohľad: pod hrubou kožou sa váľajú kopy odliatych svalov. V skutočnosti vidíme len nervózne šklbanie tučných ramien. Máte pokračovať alebo na to prídete sami? Prestaňte sa vnímať ako niečo, čím nie ste! Prestaňte klamať sami seba! Tučné ruky sú tučné ruky. Klikajúce sa brucho je vrtiace sa brucho. Celulitída je celulitída, nie ženské pohlavie.

A áno: chápem ťa. Na vlastnej koži som zažil, aké bolestivé je priznať si to. Premení sebaúctu na mleté ​​mäso. Začnete premýšľať: možno je lepšie sa v sebe mýliť? Možno lepšie. Len pri výbere ružových okuliarov pamätajte: iba vy sa cez ne pozeráte na seba a dokonca aj vaši milujúci manželia vidia „krutú realitu“. Ide len o to, že niektoré z nich vás z pochúťky nerozčuľujú pravdou a automaticky hovoria: „Miláčik, si najkrajší. Pre tých, ktorí už majú pripravený tromf v podobe vety: „Krása je v oku diváka“, odpoviem preventívne: v kráse je krása a slová „milujúci“ a „slepý“ nie sú synonymá. . Prestaňte kŕmiť svoje slabosti rozšírenými mylnými predstavami.

Máte pocit, že jete „len zdravé veci“ a napriek tomu nechudnete? Opäť jete dosť, aby ste neschudli. Znížte veľkosť porcií. Hrozno je tiež užitočné, ale to neznamená, že môžete nabrúsiť niekoľko veľkých kefiek na jedno posedenie bez následkov na vašu postavu: obsah glukózy v hrozne je 7,8%.

Využite tento trik s „úskaním“:

Len nezabudnite odstrániť „pripomenutie“ predtým, ako vás príde navštíviť váš priateľ ☺.

„Kľúčom k úspechu pri budovaní krásneho tela je správne nastavenie mysle. Vtedy začneš rozmýšľať ako fitnesska a nie ako kurva, ktorej mozgy vypláchli časopisy chudobných ľudí, že sa musíš milovať takú, aká si, vtedy pochopíš, že tvoje telo nie je tvoj priateľ, ale zviera, ktoré musíte podvádzať, a keď sa to naučíte, začnete chudnúť. Žiadna diéta na svete vám nepomôže lepšie ako toto nastavenie.“

Dôkladne si preštudujte svojho kríženca, vypestujte si zvyk počúvať ju a zakaždým sa snažte pochopiť: naozaj chce jesť alebo prosí o kúsok navyše, pretože:

1. nudí sa,

2. chutí jej dobre

3. je na to tak zvyknutá.

Teraz druhá otázka: prečo cvičíš a cvičíš, ale výsledok, ktorý si si predstavoval, je ešte ďaleko?

Aj tu je všetko zrejmé: trénujete menej, ako si myslíte.

Koľkokrát do týždňa chodíš do posilňovne? Dva? Tri? Koľko hodín tam trávite? hodinu? Dva? Koľko z nich sa vlastne učíte a nekecáte v šatni, čvachtáte sa v sprche alebo sa nerozptyľujete telefonickými rozhovormi? Skúste si to zapísať. Výsledok vás prekvapí.

Vo fitness sú veľmi dôležité skúsenosti s neustálym tréningom.

To znamená, že ak ste trinásť rokov pracovali v posilňovni (ako ja kedysi) a potom ste na rok „vypadli“, vezmite do úvahy, že tých trinásť rokov neexistovalo (teraz hovoríme o vizuálnom efekte, a nie o nahromadených skúsenostiach a vedomostiach). A netreba teraz hovoriť o svalovej pamäti. Svaly si nič nepamätajú. Sú horšie ako uletené dievča, vyskúšané z vlastnej skúsenosti: trochu menej pozornosti - a ahoj, píšte listy.

To znamená, že ak ste tri týždne po sebe chodili do posilňovne každý druhý deň a potom týždeň vynechali, vyhodili vás späť.

To znamená, že ak ste na tréning prišli s brutálnou vôľou, no strávili ste ho „hraním“, nepriblížili ste sa k vysnívanému telu, ale jednoducho ste sa rozišli v telocvični.

Chápem, že je to ťažké: dieťa, práca, únava, dačo, ale s tým sa nedá nič robiť. Tu musíte zapnúť tvrdohlavého egoistu vo vás, ísť do posilňovne a svedomito cvičiť.

Zhrnutie: Ak sa snažíte cvičiť a jesť správne a nedosiahnete požadovaný výsledok, potom sa veľmi nesnažíte. Trénujte svojho drzého kríženca a proces pôjde rýchlejšie.

O výžive

Často som požiadaný, aby som hovoril o svojom výživovom programe, takmer krok za krokom: čo a kedy jem. Odmietam to všetkými možnými spôsobmi. Vysvetlím prečo.

Výživa je individuálna záležitosť: každý má v konečnom dôsledku iný metabolizmus, iné zaťaženie, iné ciele. To, čo mi vyhovuje (a to trénujem 10-12 hodín týždenne), s najväčšou pravdepodobnosťou pridá viac ako jeden kilogram navyše človeku, ktorý slepo kopíroval moju rutinu „raňajky-obed-večera“ a ktorý sám cvičí striedmo.

Navyše kategoricky nemám rád slovo „program“ vo vzťahu k výžive aj vo vzťahu k cvičeniu. Som za život v neustálom dialógu so svojím telom. Stiahli ste si z internetu trendovú diétu, podľa ktorej máte naplánované druhé raňajky, no vaše telo si ich nepýta? Preskoč to. Je desať hodín večer, no vaše telo si žiada „chlieb a cirkusy“? Ukážte mu film, ale neponáhľajte sa do chladničky. Pomaly vypite pohár vody. Kým pijete, odpovedzte na otázku: Ste si istý, že vaše telo si naozaj pýta jedlo, a nie zlozvyk zvaný „opíjanie sa v noci“? Dohodnite sa sami so sebou, sľúbte si chutné raňajky, predstavte si, čo a s akým potešením budete ráno jesť, napite sa vody a obíďte chladničku.

To je presne to, čo robím, keď mám večer hlad, ale nemá zmysel jesť. Ľahnem si do postele a detailne premýšľam o raňajkách. Mimochodom, účinná tabletka na spanie: kým si to predstavím, zaspím.

Moje zásady výživy

Ak chcete schudnúť (a s najväčšou pravdepodobnosťou to chcete: podľa niektorých prieskumov 90% žien nemá odpor k strate „pár kíl“), váš výdaj kalórií by mal byť vyšší ako váš príjem kalórií.

To je dôležité! Nie, nie takto: toto je VEĽMI dôležité!

Bez tréningu sa ešte nikomu nepodarilo vybudovať vyrysované telo, ale zaobchádzať s nimi ako s pôžitkármi pri prejedaní sa je priama cesta k priberaniu. Mnohí neskúsení fitness nadšenci sa na tom popálili: v posilňovniach zo seba vydali všetko a potom sa odmenili výdatnou večerou. Áno, dievčatá sa stali zdravšími, zdatnejšími, silnejšími, ale, bohužiaľ, nie elegantnejšími.

Bez ohľadu na to, aký máte hlad, neútočte na jedlo ako kríženec na hrniec boršču.

Zastavte sa, vydýchnite, nalejte pohár vody, pomaly vypite, počkajte 10-15 minút a až potom začnite jesť. Pred každým jedlom pijem vodu. Skvelé na pomoc pri prejedaní.

Ak niečo nemôžete urobiť, ale naozaj to chcete, potom je to možné. Ale len: a) nie často, b) na raňajky, c) trochu. Moje osobné „nie často“ je raz za dva týždne a mojou slabosťou sú tvarohové koláče.

Ak nechcete na dovolenku len schudnúť pár kilogramov, ale vybudovať si vysnívané telo a udržať si ho dlhé roky, pripravte sa na život v režime diétnych obmedzení.

Robili ste grimasu? Triasol si sa? Relax: v skutočnosti nie je všetko také smutné. Dlho som sa obmedzoval vo výžive, no tu je ten paradox: režim sa mi zdá tvrdý len zvonku, ale cítim sa v ňom dobre a pohodlne.

Moje tajomstvo je v tom, že som do rámca vstupoval postupne a dal som si čas zvyknúť si na nové podmienky.

V opačnom prípade hrozilo, že sa zopakuje osud mnohých krásnych žien, ktoré zostali obézne: v jednej krásnej chvíli sa prestaňte ovládať, na pár týždňov si nič neodopierajte, potom si posypte popol na hlavu, uvalte na seba pokánie (ako napr. ani lyžičku cukru viac!“), naplňte sa zeleným čajom až po obočie a po chvíli všetko povedzte do čerta.

Pre mňa bolo dôležité vyhnúť sa začarovanému kruhu a to sa mi podarilo. Nevidím dôvod, prečo by ti to nešlo. V čom si horší ako ja?

Teraz v mojej strave nie je miesto:

– vyprážané na oleji (iba dusené, varené, grilované),

- veľké porcie,

- rýchle občerstvenie,

– majonéza, šľahačka, hranolky a iné „dobroty“,

– sladké sýtené nápoje a balené šťavy,

– cukor (nemám ho doma), sladkosti, sušienky, koláče, zmrzlina a iné sladkosti.

"Ako?! - pýtaš sa. - Ale nemôžem žiť bez sladkostí. Čo robiť?" Vydržať to.

Kedysi som tiež milovala čokoládu, pila som kávu s tromi lyžicami cukru a nevedela som si predstaviť deň bez aspoň jedného cukríka. Sladkosti sa ale naozaj dajú odmilovať. Skúste to urobiť ako ja: postupne. Koniec koncov, kedysi ste mali „nešťastnú lásku“. Si sa odmiloval? A čo cukor nemôžeš?

Opatrne s alkoholom. Alkohol stimuluje uvoľňovanie inzulínu do krvi, čo spôsobuje chuť do jedla. Opitý a uvoľnený človek len ťažko odoláva pokušeniu. Práve s pohárom vína alebo pohárom vodky začína byť veľa ľudí nenásytných.

Ak chcete piť, nech je to niečo prirodzené a nie veľmi kalorické. Napríklad suché biele víno. A pamätajte: na každý pohár, ktorý vypijete, by ste mali mať pohár vody. Alkohol zadržiava tekutiny v tele, voda vám pomôže vyhnúť sa tomu.

Pi viac vody.

Môžem veľa rozprávať o výhodách vody a dokonca som jej venoval samostatnú (ďalšiu) kapitolu, ale zatiaľ ma berte za slovo.

Pijem 2 litre vody (konkrétne vody, nie čaju, nie kompótu alebo kávy) denne. V tréningové dni vypijem o liter viac.

Nejedzte v noci.

Pochmúrne vyhliadky? Ako sa pozerať. Mnoho ľudí spája zásadu „nejesť v noci“ s depresívnym obmedzením „nejesť po šiestej“. A toto je nesprávne. Posledné jedlo by malo byť najneskôr tri hodiny pred spaním, t.j. ak idete spať o 11, pokojne môžete večerať aj o 8.

A nech je vaša večera rovnaká ako telo vašich snov - ľahká a príjemná ☺.

Koľko vody by ste mali vypiť?

Niektorí odborníci na výživu hovoria: áno, presne dvaja. Iní hovoria, že telo pozná svoje hranice a treba ho počúvať, a nie masové postoje. Iní dokonca veria, že nadmerná vlhkosť má fatálne následky. Ktorá z nich má pravdu a kam by sme sa my, „nevýživári“ mali obrátiť? Poďme na to.

Spoločné pravdy: voda je život, vodu treba piť. Koľko? Všetci vieme o povestných dvoch litroch denne, ale prečo vlastne dva, a nie štyri či jeden a pol? Naozaj sú dvaja?

Významný iránsky lekár Fereydoun Batmanghelidj (mimochodom tu je) tvrdí: väčšina ľudí trpí chronickou dehydratáciou, a to je priama cesta k obezite a mnohým ďalším ochoreniam. prečo? Voda stimuluje sympatický nervový systém, ktorý následne reguluje metabolizmus. Nedostatok vody → pomalý metabolizmus → ukladanie tukov.

Ľudský mozog obsahuje 85 % vody a je veľmi citlivý na dehydratáciu. Indikátory dehydratácie tela podľa Dr. Batmanghelidja:

1. Pocit únavy, ktorý nie je výsledkom tvrdej práce.

2. Nával krvi do tváre: Keď sa krvný obeh v mozgu zvýši, aby sa zlepšil jeho prísun vody, zvýši sa aj prietok krvi do tváre.

3. Pocit podráždenia bez zjavnej príčiny – nekontrolovaný hnev.

4. Pocity úzkosti bez akéhokoľvek dobrého dôvodu – úzkostný syndróm.

5. Pocit depresie a neprimerané reakcie (napríklad oslabenie sexuálnej túžby).

6. Depresívny stav vo svojej extrémnej forme: depresia a myšlienky na samovraždu.

7. Túžba po alkohole, fajčení a drogách.

Lekár odporúča vypiť 8 pohárov čistej vody denne (rovnaké dva litre) bez ohľadu na iné tekutiny (polievky, džúsy, ovocie). Batmanghelidj odporúča úplne sa vyhnúť káve, čaju a sóde.

Zdieľam názory lekára a pijem aspoň 2 litre vody denne, okrem iných tekutín. Keď sa zobudím, nalačno, v priebehu pol hodiny pomaly vypijem pár pohárov vody a určite vypite pohár vody 15 minút pred jedlom, aby som pripravil tráviaci trakt na prácu a nie prejedať sa. Kávu pijem iba v kaviarňach (nie viac ako šálku týždenne), zelený čaj (pár hrnčekov denne).

Môže každý nasledovať môj príklad? Nie Odborníci na výživu, ktorí tvrdia, že nadmerná vlhkosť môže byť smrteľná, majú pravdu. Kto je ohrozený?

1. Ľudia trpiaci zlyhaním srdca a/alebo obličiek: v dôsledku zlého prekrvenia obličiek prirodzene klesá množstvo vylučovaných tekutín.

2. Tí, ktorých nadváha je spojená so zadržiavaním tekutín v tele.

3. Tí, ktorí majú problémy s pľúcami a dýchaním: V pľúcach sa môže hromadiť tekutina. Dôsledkom toho je ich opuch.

Môj názor: ak ste zdraví, pite viac vody. Ak nie, nemali by ste sa slepo riadiť odporúčaniami (ako napríklad: „určite by ste mali vypiť 2 litre vody denne“), ktoré sú také otrepané, že už vyzerajú ako axiómy, no nie sú.

No a pár tipov odo mňa osobne pre zdravých ľudí:

1. Ak sa obmedzujete v jedle, pite viac vody: časť tekutiny prijímame z potravy. Pri nedostatku jedla je potrebné doplniť množstvo vypitej vody. Mimochodom, voda dokonale potláča pocit hladu. Často chceme radšej piť ako jesť, no mýlime si jedno s druhým.

2. Ak veľa cvičíte, pite viac vody: Počas cvičenia strácate vlhkosť. Len pri samotnom tréningu nie je potrebné chlipnúť pol fľaše vody naraz. Pite po malých dúškoch, medzi prístupmi, pravidelne a nie v režime „prehltli liter vody a išli cvičiť brušné svaly“. Mimochodom, počas tréningu vypijem 1,2 litra vody, ale medzi brušnými sériami nepijem vôbec. Po tréningu dve hodiny nejem, ale neobmedzujem sa len na vodu. To pomáha potlačiť hrdinský apetít, ktorý vzniká po cvičení.

Fitness únava

K napísaniu tejto kapitoly ma inšpiroval test uverejnený v jednom z dámskych časopisov. Test sa volal „Objavte svoju úroveň kondície“ a tri zo štyroch možných výsledkov mali čitateľov presvedčiť o potrebe znížiť záťaž. Toto je úplný ahtung, občania!

Neviem ako vy, ale ja mám už dosť fitness odporúčaní z nablýskaných časopisov ako: „Nevyčerpaj sa!“, „Ak sa cítiš unavený, nahraď vyčerpávajúce tréningy v posilňovni chôdzou, alebo ešte lepšie , choďte na masáž“, „Zvoľte tempo“,“ „Dva týždne pauza vám len prospeje“ atď.

Prečo si myslíte, že to radia? Podporujú svojich inzerentov. V jednom článku vás lesklý presviedča, aby ste sa „ušetrili, nahradili cvičenie v posilňovni relaxačným kúpeľom doma“ a po niekoľkých stranách vám navrhne vyskúšať perličkový kúpeľ s upokojujúcimi esenciálnymi olejmi. Keď sme vám povedali o tom, aké škodlivé je nadmerné fitness zaťaženie, v ďalšom článku vám lesk určite poskytne pomarančovú kôru a bez toho, aby opustil pokladňu, ponúkne anticelulitídny gél zo série: „viditeľný účinok - po štvrtom použití a bez vyčerpávajúceho tréningu."

Čo je v podstate tá povestná „dvojtýždňová prestávka“ v tréningu? Plávajúci terén a aspoň pár kíl navyše na strategické skladovanie. Osobne ľutujem námahu vynaloženú na to, aby som sa dostal do formy, takže si neberiem „dovolenky“ z fitness.

Vítam zmenu charakteru záťaže (na dovolenke na mori napríklad viac plávam a menej trénujem v posilňovni), ale nie úplné odmietnutie.

Niekedy však nie je sila na tréning vôbec. Väčšinou sa mi to stáva na jeseň, keď leto už ustúpilo a zima ešte neprišla. Čo robiť v takýchto prípadoch? Nechodiť do posilňovne? Ako možnosť, ale nie nadužívanie. Nepreužívať to znamená vynechať tréning raz za mesiac, nie raz za týždeň. Častejšie precvičovanie je priama cesta k opusteným teniskám.

Raz sme sa uvoľnili, dvakrát sme sa uvoľnili, potom sa tri tréningy týždenne plynulo zmenili na dva, jeden a nakoniec z toho zišlo. A dáma sa už rozhodla pre „masáž“, ktorá je oveľa jednoduchšia a príjemnejšia ako potenie v telocvični. Ale výsledkom takýchto výletov môže byť len morálna satisfakcia, nie však krásne telo.

Proti únave z tréningu existujú opatrenia, ktoré sú účinnejšie ako vynechané tréningy, a to dlhodobé (pri pravidelnom používaní znížia únavu na minimum), ako aj okamžité pôsobenie. Choď!